我们都知道生命在于运动，但对于现代人来说，久坐几乎是件没办法避免的事情，尤其是上班族，一坐就是一天。然而，你知道吗?久坐伤腰、伤背、伤颈椎，甚至还伤肾!

 

　　什么是久坐?

　　在医学上，久坐被定义为：在清醒状态下，保持坐着、斜躺着、或者仰卧位的姿势，能量消耗小于1.5METs的所有行为。比方说，坐在办公室，对着电脑工作;没事在家，躺着看电视刷手机;坐着看书看报等这些行为都算。

 

　　久坐为什么伤肾?

　　肾经与膀胱经相依相存，久坐会压迫人体内的膀胱经，造成膀胱经的气血运行不畅，长期下去膀胱功能失常，导致肾功能出现异常，这就是久坐伤肾的道理。

　　这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍，除了肾脏的危害，还会增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。

 

　　每天坐多久，才算久?

　　到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

　　不同的人，身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同，不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。

　　加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。

　　无论你是不分昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都会中枪。

 

　　但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗?

　　当然不是!

　　久坐就像吸烟，危害时刻存在，保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。

 

　　怎样减少久坐的危害?

　　很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的，即使每天运动时间达标，也弥补不了久坐造成的健康损害。

　　而应对久坐的最好办法当然是----不久坐，加强运动。

　　1

　　不时变换坐姿，避免长时间静止的坐姿。

　　2

　　将背部贴实椅子靠背，这样更容易保持正确的坐姿。

　　3

　　每40-60分钟起来活动一下，如起身倒杯水，上个厕所。

　　4

　　每周建议运动3—5次。